kawa silownia

[...] T:26 salatka z Makreli 170g 232,56 kcal B:12 w:14.11 t:14.28 Razem: 739,56 kcal B:20,5 W:34,11 T:40,28 3 - Posilek 14:00 Ryż brązowy 100g 322 kcal B:7 W:68 T:2 Tuńczyk w kawał. w s.własnym 180g 184 kcal B:41 W:2 T:2 10min przed treningiem BCAA Activlab Xtra 10g w trakcie treningu BCAA Activlab Xtra 10g Razem: 594 kcal B:65 W:70 T:4 4 - [...]

[...] z wędliną + kwawa(z mlekiem i cukrem) 9:30 siłownia 2 śniadanie 12:00 dwa banany obiad 14:00 filet smażony z kurczaka w samych przyprawach bez panierki + ryż + surówka+ kawa 16:30 przekąska bułka pełnoziarnista + jogurt pitny 19:00 kolacja kromka z wędliną Wtorek śniadanie 8:00 jajecznica z 3 jaj z wędliną + kromka chleba z masłem + kawa 2 [...]

[...] siła woli u mnie też nie jest na najlepszym poziomie :) jaką diete koledzy polecicie ? obecnie jem ok 5-6 posików dziennie przeważnie na śniadanie jedna kromka z wędliną + kawa drugie śniadanie kromka z wędliną lum czymś innym potem obiad najczęściej kurczak pod wieloma postaciami + kawa potem znowu jakaś kromka no i kolacja jedna lub dwie [...]

[...] siła woli u mnie też nie jest na najlepszym poziomie :) jaką diete koledzy polecicie ? obecnie jem ok 5-6 posików dziennie przeważnie na śniadanie jedna kromka z wędliną + kawa drugie śniadanie kromka z wędliną lum czymś innym potem obiad najczęściej kurczak pod wieloma postaciami + kawa potem znowu jakaś kromka no i kolacja jedna lub dwie [...]

Środa - Czwartek, 25 - 26 Stycznia 2011 Dwa dni w delegacji. Były wieczorne grzechy w środę w postaci: Grzane wino 1x, Miód pitny 2x (miód był słodki jak nieszczęście, od wakacji nie piłam alkoholu i ta ilość wystarczyła żeby mnie totalnie wyluzować:) ). Nie wiem czy to stres w pracy czy zmęczenie ale apetyt dosyć słaby, miska z czwartku poniżej: [...]

Co do zdjęć to dopiero w weekend... ;/ lecz poszukałem troche i znalazłem taką dietę : 8.00 kawa jajecznica z oliwą z oliwek i warzywami z 2 jaj 11.00 serek piątnica plus warzywa i orzechy włoskie 14.00 pierś z kurczaka oliwa z oliwek łyżka warzywa 16 płatki musli ok 50g z mlekiem 17-19 trening (przed spiningiem piję wspomagacz, przed siłownią [...]

[...] i dolnych części ciała Niedziela dzień odpoczynku Dieta 2000 kalorii : Jadłospis na 18,01 - 22,01 Śniadanie 600kcal ser półtłusty 100g - 121kcal jogurt naturalny 100g - 80 kawa z mlekiem 250 ml - 116 masło 20g - 13 kcal grahamka - 260kcal drugie śniadanie 500kcal płatki owsiane 100g - 391 kcal banan 130g - 123kcal obiad 450kcal kurczak 150g [...]

[...] 432,8 kcal 1 432,8x0,9=1 289,52 poprawne BMR dla kobiet 1 289,52x1,1= 1 418,472 kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Oto moja przykładowa dieta 9:00 bialko jaj 3 sztuki 'kawa bez cukru '(?) 12:00 płatki owsiane+mleko 0% 15:00 filet z kurczaka + jakieś warzywa +oliwa z oliwek 18:00 jakas rybka np makrela wędzona lub tunczyk w wodzie 21:00 [...]

[...] sportu mało, typowo siedzący tryb życia, Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z szynką, serem, nutellą (!), z warzywami, majonezami, musztardami, jajecznica. parówki, kawa z mlekiem bez cukru, Co lubisz jeść na obiad : ryż, makaron, ziemniaki z mięsem i warzywami lub jakimiś sosami (uwielbiam hinduską kuchnię) Co jako przekąskę : serek [...]

[...] BF i zmniejszenie wagi do 100kg. Gdy to się uda wracam do treningów masowo siłowych. Oto dieta która wypociłem w męczarniach: Posilek 1 przed treningiem: godzina 6:00 - kawa bez cukru - kasza gryczana 50g - ketchup 10g - piers z kurczaka 200g Przed treningiem: godzina 6:45 - BCAA Posilek 2 (placek jajeczny) po treningu: godzina 8:30 - BCAA - [...]

[...] i potem jedzenie biniu co o tym myslisz , wypowiedz sie jako winowajca polecania aerobow rano przy J/NJ po dotychczasowych doswiadczeniach wyglada moj dzien tak: 8 rano kawa , potem caly dzien nic tylko spalacz tluszczu i woda mineralna 19 trening (wczesniej nic) na nim napoj treningowy do ktorego dodaje jeszcze bcaa po treningu (ok [...]

[...] siłownia 3x, rower/stepper 3-7x Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt/jajka/płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : kurczak/ryba + warzywa Co jako przekąskę : jogurt/orzechy/kawa z mlekiem Co jako deser : j.w Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : od ponad 4 lat [...]

[...] Co lubisz jeść na obiad : ryby lub piersi z kurczaka z warzywami Co jako przekąskę : hmm, jogurt, szynka z kurczaka, otręby granulowane, orzechy Co jako deser : miłość czuję do lodów, a tak kawa Ograniczenia żywieniowe : chleb, słodycze Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :SM od 4 lat, tabletki anty :)

[...] bo to prawdopodobnie ostatnie. Za dużo nerwów mnie kosztowały. Pierwsza myśl jak się zbudziłam w pierwszy dzień świąt to CUKIER. Suszony daktyl, ciastko, słodka kawa..., cokolwiek. Przewalone :/ Ale żałowałam, że siłownia nieczynna. Żeby zająć czymś głowę (i zniwelować choć trochę te 2,5 dodatkowych kg 8-O) poszłam zrobić wytrzymkę. [...]

Potem ryż, rodzynki, żurawina i kakao. Po bieganiu ryż, mały kotlet wieprzowy, marchew tarta z ogórkiem kiszonym, pół avocado. Potem ziemniaki z daktylami. Przed siłownią kawa i AAKG, które zacząłem niedawno brać (To mój jedyny suplement w tej chwili, od stycznia planuję zacząć brać zamiast niego kreatynę). Po siłowni duży kotlet wieprzowy, ryż, [...]

[...] Potem ryż, rodzynki, żurawina i kakao. Po bieganiu ryż, mały kotlet wieprzowy, marchew tarta z ogórkiem kiszonym, pół avocado. Potem ziemniaki z daktylami. Przed siłownią kawa i AAKG, które zacząłem niedawno brać (To mój jedyny suplement w tej chwili, od stycznia planuję zacząć brać zamiast niego kreatynę). Po siłowni duży kotlet wieprzowy, [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 x tydz siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: mleko + musli, obowiązkowo kawa z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : warzywa, drób, czerwone mięso, ryba Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : kawałek ciasta (czasami) Ograniczenia żywieniowe : nie [...]

[...] 2-3 razy judo. Wracając po kontuzji do sportu miałem puls spoczynkowy w okolicy 56 teraz po kilku miesiącach spadłó w okolice 44-48 (wieczorem na kanapie) a w ciągu dnia po kawach i mierzony w korku w aucie to ok 56-58. Ciśnienie 120/80. I ciągle mi sie chce spac. Tylko na treningu nie :) Nie odczuwam spadku siły a wydolność raczej wzrasta wraz [...]

[...] i co powinnam jeść przed treningiem na siłowni (zazwyczaj już po obiedzie i przekąsce, a przed kolacją)? myślałam żeby 'mój dzień' wyglądał mniej więcej tak: pobudka* kawa bez cukru* (wiem, że przy insulinooporności nie powinnam, ale nie umiem zrezygnować z kawy :C) 45min - 1 h orbitrek* kąpiel ;P* śniadanie (jakie jeśli po treningu a [...]

Hello all, Po 3 miesięcznej przymiarce postanowiłem, na początku grudnia ruszyć dup**ko i wkońcu coś zrobić z sobą. Nie będę się rozwodził nad samym sobą, powiem krótko miałem w życiu kilka falstartów (dieta 0 / 1000 / milion kcal, owocowa, warzywna, mleczna, dukan i różne inne głupoty). Tak więc kilka szczegółów o mnie : Wiek : 27 lat (lepiej [...]